こんにちは!
採用担当です。
土曜日は朝から久しぶりにヨメと二人で出かけてきました。
場所は、大垣市にあります『曽根城公園』というところ。
初めて訪れたのですが、花菖蒲が花盛りでした。
写真は沢山撮りましたので、機会があれば・・・。
ちなみに、なぜ二人だったのかといえば
ムスコはヨメの叔母の家(農家)で
ジャガイモ掘りのお手伝いに行っていたのです。
なにやら土にまみれて、たいそう楽しかった様子。
日中は家族サービスをしていましたので
夕食後、スポーツクラブに行ってきました。
ここのところ、泳いでばかりでしたので
今週は久しぶりに筋トレを重点的にやってきました。
いろいろやっていて思ったのですが
体幹や下半身については問題ないものの
どうやら上半身については、全然ダメ (>_<)ヽ
メニューはこんな感じ。
・ロータリートルソー(腹斜筋)
15kg×12回 左右3セット
・クランチ(腹直筋)
52kg×12回 3セット
・バックエクステンション(脊柱起立筋)
60kg×12回 3セット
・レッグカール(ハムストリングス)
25kg×12回 3セット
・レッグエクステンション(大腿四頭筋)
20kg×12回 片足左右3セット
・レッグプレス
100kg×20回 → 120kg×12回 ・チェストプレス(大胸筋)
37kg×10回 3セット
・ショルダープレス(三角筋)
25kg×10回 1セット
・ラットプルダウン(広背筋)
40kg×10回 前後1セットづつ
・シーテッドロー(広背筋 三角筋後部)
40kg×12回 3セット
主に軽めの負荷で回数を出来るだけ・・・出来てないんですけれど(笑)
・バイク
150w×15分→200w×5分→250w×2分
有酸素運動のバイクに問題あり。
トレーニングマシンだからしょうがないんですけど
ワット数は250wで最大
ケイデンス(回転数)も120/分で最大
心拍数も180/分で最大
これ以上になるとアラームが鳴りっぱなしになってしまう。
心拍に至っては、これ以上計測すら出来ない・・・。
キケンです!キケンです!みたいな(笑)
もうちょっとやりたいときは、
やっぱり本物でやるしかないものなんですねぇ〜(ーー;)
でも心拍計とか出力計は買えないからなぁ・・・
・スイム
キック 50m×4本
フリー 50m×4本
ブレスト 50m×4本
バック 50m×2本
仕上げにスイムだったのですが、
疲れてしまって、2日ともこれ以上泳げんかった(笑)
土日ともほぼ同じメニューでやってみました。
おかげで今日は、久しぶりの筋肉痛です(-_-;)
posted by 採用担当 at 16:50| 愛知

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